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Event #6451581
Courir dans les escaliers
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Event date
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Wednesday 22 May 2019

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Start time of the event
6:30 (pm)
Event description
Free event 

                                            Bonjour,

 

                  courir dans les escaliers pour être en bonne santé: cette pratique est bénéfique et complémentaire pour tout les sports.

 

                 me revoici, je relance mes fameuses sorties escaliers conviviales. Je tiens à préciser que ça n'est pas une compète.

 

Ancien Triathlète, me suis orienté vers le Trail. Je pourrai vous donner de nombreux conseils selon vos objectifs ( parafaire son corps avant la plage l'été, affiner sa silhouette, se muscler le bas du corps, augmenter sa capacité cardi-vasculaire.... etc).

 

Les muscles scollicités ne sont pas les mêmes que vous montez ou que vous descendez les escaiers. La descente est toute aussi bénéfique que la montée car c'est elle qui permet de casser les fibres musculaire qui, après en se reconstituant, deviennent plus robutes pour former un muscle plus ferme, gainné et costaud.

Ce "sport" comme je vous l'indique, scollicite énormément les muscles du bas du corps. Votre silhouette sera affinée, ronifiée, musclée.

Les résultats sont impressionnat et se voient rapidement. On note une réelle progression dès les premières semaines.

 

Il est reconnu par de nombreux athlètes que courir dans les escaliers est l'un des meilleurs moyens d'entretenir et/ou renforcer son système cardiovasculaire. Une étude réalisée en 2005 par les Instituts américains de la santé (National Institutes of Health) a montré qu'un entraînement progressif basé sur la course dans les escaliers entraînait une augmentation de 17 % du Volume d'Oxygène Maximum (VO2 max). Le VO2 max est une mesure de l'endurance aérobie. Cela signifie que votre cœur va mieux faire circuler le sang et l'oxygène au sein de votre corps.

 

En fait, au cours de votre entraînement, votre cœur va battre de plus en plus vite. Mais il arrivera à un point où il ne pourra pas battre plus vite. C'est pourquoi votre cœur a une autre façon de s'adapter à des exercices aussi intenses que la course dans les escaliers. Pour faire circuler le sang plus rapidement dans votre organisme, votre cœur va se muscler, devenir plus gros et plus puissant. En sus, le muscle cardiaque se contractera et expulsera mieux le sang. Plus vite vous faites circuler le sang à travers votre corps, plus vite vous obtiendrez de l'oxygène et expulserez le dioxyde de carbone.

 

Ce "sport" permet de rendre les jambes plus puissante, sans pour autant prendre en masse musculaire.

 

Le but de ma sortie étant que les premiers soit attendent les derniers en haut de chaque escalier pour se reposer, soit redescendent chercher les derniers pour les encourager.

 

Nous empreinterons les escaliers de la croix-rousse et de fourvière et nous empreinterons des traboules (passage à travers les immeubles de rue à rue) pour rendre la sortie plus agréable et ludique.

 

La sortie a été étudié justement pour éviter de laisser des traces de courbatures, avec de longues phases de récupération en footing sans escalier entre les escaliers difficiles.

 

- 3 fois la colline de la croix-rousse

- 1 fois fourvière

croix-rousse -> croix-rousse -> fourvière -> croix-rousse

 

Possibilité sur 500 mètres de faire un petit fractionné sur les quais de Saône après fourvière, car ultra-plat.

 

Carractéristiques de la sortie:

 

- Distance: 8.5 km

- Temps estimé: 1 h 10 à 1 h 20

- Dénivelé cumulé positif: + 370 m

- Dénivelé cumulé négatif:- 370 m

- Nombres de marche en montée: 2200

- Nombres de marches en déscente: 1400

- Total de marches: 3600

 

A très vite.

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