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Echauffement collectif de quelques minutes avant départ.
Premiers runs : parcours de 6 km environ, principalement sur chemins agricoles et quelques passages sur bitume. D'autres parcours, jusqu'à 10 km seront proposés par la suite.
Vitesse : Pour ma part je cours à environ 10km/h, allure 6 min/km (ça fait 30 ans que j'ai 25 ans).
Pré-requis : pouvoir courir au moins 3 km sans interruption ... puis pouvoir refaire 3 km pour terminer le parcours apres une marche de récupération de 500 m.
Principe : Le "peloton de tête" revient en arrière afin que le "peloton de queue" ne se retrouve pas isolé. Raccourcis de récupération par la marche proposé au peloton de queue pendant que le peloton de tête continue en courant.
L'échauffement sous ce llien , faites comme Serena, prenez de l'avance, entrainez vous.
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