🏃‍♂️ Running convivial – Est lyonnais

Je propose de créer un petit groupe de runners dans l’Est lyonnais pour courir ensemble dans une ambiance simple et détendue. Ici, pas de chrono, pas de pression, juste le plaisir de courir.

🔹 Déroulement

La séance commence par quelques minutes d’échauffement collectif pour activer les articulations, les muscles et faire monter doucement la fréquence cardiaque.

🔹 Parcours

Pour commencer : un parcours d’environ 6 km, principalement sur chemins agricoles avec quelques passages sur bitume.

D’autres parcours pourront être proposés par la suite, jusqu’à environ 10 km.

🔹 Allure

De mon côté, je cours autour de 10 km/h (environ 6 min/km) et je cours 4 à 5 fois par semaine.

Mais l’idée est que chacun coure à son rythme.

🔹 Pré-requis

Pouvoir courir environ 3 km sans interruption, puis être capable de refaire 3 km pour terminer le parcours, éventuellement après une marche de récupération d’environ 500 m. Le groupe de tête fera demi tour afin de ne laisser personne derrière.

Objectif : partager un moment sympa, se motiver et courir ensemble dans la bonne humeur 🙂

L'activité est aussi sur knokk Star Run.

La sortie aura lieu tout au long de l’année, à la frontale l'hiver (d'où Star Run).

Attention : pas de point d’eau à l'arrivée, prévoyez une gourde pour vous réhydrater après l'effort, pas de doritos non plus.

L'échauffement sous ce llien , faites comme Serena, prenez de l'avance, entrainez vous.